妊娠中の悩み

【妊娠後期・臨月の体験談】体調の変化まとめと対処法を紹介します

妊娠後期、臨月になってからの体調はどう?後期つわりはあった? 

この記事では、私の体験談を通してこういった疑問を解消します。

まず、妊娠後期の体調の変化はこんな感じでした。

妊娠後期の体調の変化
  1. 股関節が痛い
  2. 頻尿・便秘になる
  3. 疲れやすい・息切れ
  4. 腰が痛くて、かがみずらい

ちなみに私の場合は、妊娠初期のつわりは結構辛かったですが、後期つわりは全くありませんでした。

というわけで、今回は…、

妊娠後期・臨月までに、私が感じた体調の変化とそれぞれの対処法をまとめてみました。

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【妊娠後期・臨月の体験談】体調の変化まとめと対処法を紹介します

妊娠後期は、妊娠8ヵ月(38週)〜妊娠10ヵ月(39週)の約3ヵ月間のことを指すよ!

個人差はありますが、妊娠8ヵ月の時点で赤ちゃんの重さも約1kg越えしています。

結構、身体に負担がくるわけだ…!!

妊娠後期の体調の変化
  1. 股関節が痛い
  2. 頻尿・便秘になる
  3. 疲れやすい・息切れ
  4. 腰が痛くてかがみずらい
ここから、1つずつ体調の変化と対処法について紹介していきますね!

 

妊娠後期の体調の変化①股関節が痛い

1つ目の体調の変化としては、”股関節が痛い”こと。

妊娠後期にはよくある症状の1つですが、私の場合はこれが1番辛かった…!

股関節に痛みが出てくる原因には、以下があるそう。

  1. 子宮が大きくなるにつれて、反り返るような姿勢になるから
  2. 赤ちゃんが下がってくることによる圧迫
  3. 骨盤が開くことによる影響  など

特に痛みが増したのは、寝ている状態から起き上がった時。

股関節あたりに、ずーんと重い鈍痛がくる感じ。

ちなみに、私が感じていた前駆陣痛とはまた違った痛みでした。

歩いている時も、痛みが出てくると休憩せずには歩けませんでした。

 

①股関節が痛いときの対処法

ストレッチ・ヨガ

私の場合は、体が硬いのも影響しているのかなと思ってストレッチをやっていました。

腰痛の改善・予防に有効とされている運動療法(エアロビック運動、ストレッチなど)は、妊娠中の腰痛予防にも有効であることが、初産婦さん300人あまりを対象とした調査で確かめられています 引用;マイナビウーマン子育て

お風呂上がりに、股関節ストレッチ(背筋を伸ばして、あぐらをかいた状態で両膝を倒す)をしていました。

簡単だし、次の日の股関節痛が少し楽になるのでおすすめです。

他には、マタニティヨガのポーズをとって、身体を伸ばしてリラックスしていました。

でも、今さらマタニティヨガにわざわざ通うのもなー。

自宅でマタニティヨガが出来るサービスもあったりしますよ>>自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

今なら、ヨガを無料体験できちゃうのでお得です。



妊娠後期の体調変化②頻尿・便秘になる

妊娠後期になってから、頻尿と便秘になりました。これも結構辛い…!

妊娠後期は、大きくなった赤ちゃんによって子宮が膀胱を圧迫することで頻尿になると言われています。

私の場合は、下腹部で胎動があるとトイレに行きたくなる感じがありました。

同じように、妊娠後期に便秘になるのも大きくなった子宮が腸を圧迫するからだそう。

子宮が大きくなっているおかげで、色々な臓器が圧迫される…。

 

②頻尿・便秘の時の対処法

トイレを我慢しない

頻尿の時の対処法としては、”トイレに行く”それしかありません笑

逆に、トイレを我慢すると膀胱炎を起こしたりするので、もう諦めてトイレに何度も行っていました。(膀胱炎になったことありますが、超辛いです)

トイレに行った時に、膀胱の中を空にするようにちょっと前かがみの姿勢をとるのが良いとのことで試してました。

 

食物繊維をとる・ウォーキング

便秘の対処法としては、玄米や野菜で、食物繊維をしっかりとるように意識して便通の改善を頑張ってました。

あとは、ウォーキング。

妊娠後期は、疲れやすいから本当は動きたくも無かったんですが…笑、なるべく散歩をして腸の運動が活発になるようにしていました。

食生活や運動を意識するだけでも、結構改善されました。

白米に玄米を混ぜて炊いたりして食べてました♪

あまり便秘が酷い場合は、産婦人科の先生に相談がベストです!

 

妊娠後期の体調の変化③疲れやすい・息切れ

妊娠後期にもなると、全身の血液量が増えたり、貧血になりやすく動悸や疲れやすさが出てきますよね。

私も、今まで平気だった家の階段や近所の坂道を登ることが辛くて辛くて…。

すぐに息切れしちゃうので、休みながらじゃないと歩けないほどでした。

 

③疲れやすい・息切れの対処法

自分のペースでゆっくり歩く

対処法というか…、もうゆっくり自分のペースで歩くしかないですよね。

どうしたって疲れやすいのは仕方ないので、私もそうしていました。

あとは、産婦人科で貧血の診断だったので鉄剤を処方してもらいました!

 

妊娠後期の体調の変化④腰が痛くてかがみずらい

妊娠後期は、お腹が大きくなって、腰も痛くて前かがみがしんどかったです。

靴下を履いたり、下に置いてあるものを取るのが大変でした。

お腹が大きいから、バランスを崩すと転びそうになりますしね…。

1度しゃがむと立つのが、結構大変!!

 

④腰が痛くてかがみずらい時の対処法

お風呂掃除には、ルックバスタブクレンジング

私の中で1番苦痛だったのが、低い体制でやるフロ掃除

家事の中でも、お風呂掃除が辛かったんですが…、そんな時に役立ったのが”ルックバスタブクレンジング

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前かがみの姿勢にならないで済むので、助かりました。

浴槽をスポンジでゴシゴシしなくても良いので、楽ちんですよ♪

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今回は、妊娠後期・臨月の体調の変化をまとめてみました。

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